有酸素運動&ヘルシー教室5!

仕事帰り、ガス体育館に。

準備運動して、クロストレーナーを25分。

暖房効いているトレーニングルーム。汗かいて。

ランニングコースに行き、15周走って。

上司は、ウオーキング。

今日は、有酸素運動のみで筋肉痛がひどいのでマシーンを使ったトレーニングはしませんでした。

その後は、ヘルシー教室に。

5回目。

バランスボールを使った体幹トレーニング。

お腹が鍛えられ。

肩甲骨に意識を集中させたり。

サイドプランクでトレーニングも。

スクワットは、通常バージョンとバランスボールを壁と背中の間に入れて。

セラバンドを使ったトレーニングも。

20分のスロージョギング、ストレッチで終了。

来週は、遊びに行くので残念ながらお休みします。


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ヘルシー教室4!

仕事帰り、ヘルシー教室に。

4回目。

バランスボールを使った体幹トレーニング。

ストレッチからバランスボールに座ってはねて。

バランスボールに四つん這いで長く乗れるようになっていた―。

ドローインもあって。

バランスボールでのプランク、けっこう効きますねー。

サイドプランクでトレーニングも。

バランスボールを壁と背中の間に入れ、スクワットを。

約19分のスロージョギング、ストレッチで終了。

1時間15分。

疲れにくい体に代わってきているのかなー?

↑ぽちっと

ヘルシー教室3!

仕事帰り、ヘルシー教室に。

3回目。

バランスボールを使った体幹トレーニング。

ストレッチからバランスボールに座ってはねて。

バランスボールに四つん這い、長い時間難しく・・・・。バランスが。

ドローインもあって。

お腹に効く感じが。

セラバンドを使ったトレーニングも。

スクワットも基本を忠実に。

約15分のスロージョギング、ストレッチで終了。

1時間15分。

どこか変わってきているのかなー??

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ヘルシー教室2!

仕事帰り、ヘルシー教室に。

体質改善を目的に。

2回目。

バランスボールを使った体幹トレーニング。

バランスボールに座ってはねて。

普段使わないインナーマッスルに効いている感じが。

もう少し勉強したいなー。

ドローインもあって。

お腹に効いています。

セラバンドを使ったトレーニングも。

足に巻いて鍛えて。太ももがいい感じに。

スクワットも基本を忠実に。

約15分のスロージョギング、スクワットからストレッチで終了。

1時間15分。

もう少しハードでもいいかも。

↑ぽちっと

ヘルシー教室!

仕事帰り、ヘルシー教室に。

体質改善を目的に。

全10回。

教育委員会が主催です。

バランスボールの座り方から説明があり。

バランスボールを使った体幹トレーニング。

それほどハードではありません。

でも、普段使わないインナーマッスルに効いている感じが。

ドローイングもあって。

セラバンドを使ったトレーニングも。

スロージョギング、スクワットからストレッチで終了。

1時間15分。

明日、筋肉痛になるのかなー??

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